1. Прислушайтесь к своему телу

Выберите тихое место, где никто не будет вас отвлекать (и сами себя тоже не отвлекайте). Сядьте или лягте удобно. Направьте своё внимание на пальцы ног, голени, бёдра, солнечное сплетение и так до макушки – как будто бы вы "сканируете" тело. Прислушайтесь к ощущением. Это упражнение может быть как техникой расслабления, так и способом ощутить собственные потребности. Можно сделать массу удивительных открытий: понять, что уже 3 часа хочется есть или обнаружить желание размять плечи, например.

 
2. Задайте себе правильные вопросы

Мы не привыкли задавать себе вопросы о желаниях и чувствах, не привыкли обращать внимание на собственные потребности. Самый лучший вид расслабления и отдыха вы можете придумать сами, просто спросив себя: "В чём я нуждаюсь сейчас? Что могло бы мне помочь? Что уже помогало мне раньше?"

 
3. Зевните и потянитесь

Хорошее потягивание "от души" и парочка совершенно неприличных зевков "во весь рот" помогут снять напряжение.

 
4. Сделайте зарядку

Физическая активность полезна вне зависимости от возраста и социального статуса. Небольшая зарядка позволит размять мышцы и улучшить кровоснабжение головного мозга. Это действительно эффективный способ почувствовать себя лучше.

 
5. Создайте вокруг уют

Приятные ритуалы вызывают ощущение расслабленности. Под ритуалами мы подразумеваем обыденное, но гармоничное действие. Например, чайная церемония, прослушивание приятной музыки, тёплая ванна. Любое действие, которое поможет вам почувствовать себя в эмоциональной безопасности и уюте.

 
6. Пофантазируйте

Вы можете создать любое количество уютных и безопасных пространств в своём воображении. Устройтесь на диване и мысленно переноситесь куда угодно. Например, на берег моря. Приятно медленно шагать по тёплому песку, смотреть на переливы синего и изумрудного, вдыхать свежий воздух… Или же очутиться на лесной поляне - слушать шум листвы и голоса птиц, ступать по мягкой траве и вдыхать её запах. Выбор велик. Подобное "путешествие" придаст сил и поможет расслабиться.

 
7. Слушайте музыку

Универсальной "лечебной" музыки не существует. Та, что приносит удовольствие и гармонию - лучший выбор. Пусть децибелы качают ритм или нежные переливы фортепиано возносят в мир розовых единорогов - основной задачей является достижение собственного комфорта.

Неэффективные способы расслабиться

• Алкоголь и наркотики – плохое решение. Интоксикация не имеет ничего общего с отдыхом, это тяжёлое испытание для организма. Похмелье только усилит стресс следующего дня.
• Впопыхах. Попытка восстановить силы с мыслью "нужно постараться как можно лучше отдохнуть" и "необходимо быть расслабленным" обычно не удаётся. Принуждение к отдыху не избавляет от чувства усталости, лишь усиливая ощущение "загнанности".

Бонус: как быстро избавиться от усталости

Ниже вы найдете список звуков природы. Выберите любой, соответствующий вашим предпочтениям. Выделите для себя пару минут, место, где вас не потревожат в этот период, и включите один из треков. Сосредоточьтесь только на собственном дыхании, прислушайтесь к нему на протяжен. Остальные мысли отложите на потом.

Важно! Пожалуйста, не используйте этот метод, если у вас есть серьёзное неврологическое, соматическое или психическое нарушение: эпилепсия, галлюцинации, шизофрения, острые боли, высокая температура. Также не рекомендуется при остром горевании и переживании последствий катастроф.

Звуки воды

Звуки ветра

Звуки дождя

Звуки костра

В статье мы рассказали о самых распространённых видах расслабления. Вариантов намного больше и есть смысл подбирать их индивидуально под ситуацию, тип личности и физиологические особенности. Психологи PsyButton помогут не только разобраться с причинами стресса и сложностями в расслаблении, но и помогут научиться предотвращать эмоциональное выгорание.